Aby schudnąć 5 kilogramów, trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Żadna głodówka, dzięki której szybko pozbędziemy się zbędnej tkanki tłuszczowej, nie jest zdrową ani polecaną metodą. Aby organizm nie zareagował później efektem jojo, należy tracić kilogramy powoli. Przyjmuje się, że bezpieczna i optymalna jest utrata 1 I o co właściwie chodzi z tematem otyłości waginy? Autor: Getty Images Ten lekarz użył stwierdzenia "grube pochwy" i rozpętał burzę. Powodów do wykonania cesarskiego cięcia jest mnóstwo. Lekarz może o nim zadecydować w przypadku przedłużającego się porodu, ryzyka powikłań porodowych, które mogą zagrozić zdrowiu, a nawet Musisz zobaczyć, jak twoje ciało reaguje na produkty skrobiowe, takiej jak ziemniaki, nie każdemu służą w równym stopniu. Niestety skrobia może przyczyniać do insulinooporności. 3. Poćwicz trochę. Tego elementu nie da się pominąć, a każdy, kto obiecuje cuda, zwyczajnie nie jest z tobą szczery. Kiedy próbujesz schudnąć, jedzenie pokarmów bogatych w białko jest kluczowe – częściowo dlatego, że białka jest dość dużo. Ponadto spożywanie białka może pomóc ci jeść mniej w ciągu dnia. W jednym z badań kobiety, które przeszły menopauzę i spożywały większe ilości białka, ważyły mniej i miały mniej tkanki Rozmiarówka jeansowych spodni damskich z reguły zaczyna się od 24 i kończy na 35. Z kolei jeansy męskie oferowane są najczęściej w rozmiarach od 28 do 42. Warto wiedzieć, że spodnie różnych producentów mogą się znacznie różnić od siebie wielkością – nawet jeśli teoretycznie mają ten sam rozmiar. Należy również ograniczyć spożycie alkoholu i wyeliminować inne nałogi, na przykład palenie papierosów. Odchudzanie po 40-stce jest możliwe przy dobrze dobranej diecie i ćwiczeniom, wymaga to również dużej cierpliwości i wytrwałości. Utrzymanie zdrowszej diety, codzienne ćwiczenia i rutynowe wizyty u lekarza to klucz do sukcesu. Możemy wyglądać dokładnie tak, jak sobie wymarzyłyśmy. Gigant odzieżowy C&A podstawowy asortyment posiada do rozmiaru 48, natomiast specjalne kolekcje o nazwie „duże rozmiary” są nawet dostępne do rozmiaru 60. Jak w przypadku innych sieciówek ceny są umiarkowane, sukienki czy spodnie to wydatek rzędu około 80 – 120 zł. Ale jak moje spodnie 36 były dobre, tak zaczęły odstawać i myślę, że wtedy miałam taki rzeczywiście 34. Ale zaczęłam jeść normalnie niestety i po pewnym czasie wróciłam to starego rozmiaru. Nie miałam efektu jojo.Obecnie staram się zdrowo schudnąć ćwicząc, ale zamierzam to połączyć tym razem z pół głodówką. Wielu zastanawia się, jak schudnąć dla 2 osóbTygodnie na 10 kg. Istnieje wiele realnych sposobów osiągnięcia pozytywnego wyniku, ale wszystkie one implikują zintegrowane podejście do rozwiązania problemu. Przede wszystkim codziennie należy spożywać o wiele mniej kalorii niż jest spożywane. Przybliżony czas czytania: 11 min. Jak szybko schudnąć? Pytanie, które zadają sobie miliony osób na całym świecie. Hasło to wpisywane jest praktycznie każdego dnia w wyszukiwarkach internetowych, a szczyt zainteresowania uzyskuje w kwietniu, obejmuje cały sezon letni, następnie nieco przygasa i znowu wykres szybuje w górę w czasie między świętam sLfw. PO KOLEI! Nie skacz od razu na głęboką wodę - najpierw, zanim zaczniesz radykalnie zmieniać swój sposób żywienia, zrób dokładny plan. Zastanów się, czy jesteś właśnie w tym momencie życia, w którym naprawdę możesz skupić się bardziej na swoich potrzebach? Nie zaczynaj zmian, jeśli masz głowę zaprzątniętą czymś innym: szukaniem nowej pracy, rozwiązywaniem problemów w związku, leczeniem grypy albo przyzwyczajaniem dziecka do samodzielnego zasypiania (to może naprawdę wyprać z sił!). Nie planuj, że już od dziś jesz o połowę mniej i codziennie chodzisz do siłowni, bo najpewniej już czwartego czy piątego dnia dopadnie cię zniechęcenie. Zastosuj metodę drobnych kroczków. Krok pierwszy: Oblicz BMI BMI pozwoli ci zorientować się, ile powinnaś schudnąć i w jakim czasie dojdziesz do swojej właściwej wagi. Pamiętaj, że prawidłowe odchudzanie wymaga czasu - twoja waga nie powinna spadać szybciej niż o dwa kilogramy na miesiąc. BMI = masa ciała (w kilogramach) / wzrost do kwadratu (w metrach) 55 kg/1,58x1,58 = 22 BMI Niedowaga BMI 30 Krok drugi : Ruchy, proszę! Czy wiesz, że w najnowszej ustalonej przez naukowców piramidzie żywienia aktywność fizyczna została umieszczona na samym dole, jako niezbędna część zdrowego odżywiania się? Na samym początku zmian nie myśl więc o zmianie sposobu jedzenia, ale systematycznie zwiększaj dawkę ruchu. Oprócz ćwiczeń modelujących twoją sylwetkę ( propozycje znajdziesz w książce "Sexy mama"), korzystne będą też treningi, które nie wymagają zbyt wiele wysiłku, ale za to trwają przynajmniej pół godziny (spacer, niespieszne bieganie, skakanie na skakance, jazda na rowerze, taniec czy pływanie). Wybierz ten sport, który naprawdę lubisz - jeśli będziesz zmuszać się do treningów, za którymi nie przepadasz, najpewniej szybko je porzucisz. Tymczasem gra jest warta świeczki: już po 2-3 tygodniach regularnych ćwiczeń (trzy razy w tygodniu, po ok. godzinie, łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem mięśni po treningu) zauważysz zmiany. Twoje ciało stanie się jędrniejsze, a ty, dzięki endorfinom, poczujesz przypływ energii. Krok trzeci : Moja szczęśliwa siódemka Najważniejsze zadanie - nie wolno ci się głodzić! Spróbuj po prostu wykreślić ze swojego menu najbardziej kaloryczne potrawy: majonez, serki topione, masło, wieprzowinę (coraz częściej dietetycy mówią o tym, że jest w ogóle niepotrzebna w diecie). Natomiast w zamian zadbaj o to, aby w twojej lodówce znalazły się niskokaloryczne, bogate w witaminy i mikroelementy potrawy. Moja "szczęśliwa siódemka" to: sok pomidorowy, zielona sałata, biały ser, czerwona papryka, tuńczyk w puszce, jogurt naturalny i ocet jabłkowy. Krok czwarty: Zastanów się, co robisz Zawsze jesz, gdy oglądasz telewizję? Połykasz obiad na stojąco? Zanim zaczniesz pracę, ustawiasz miseczkę z orzeszkami obok komputera? Właśnie takie nawyki sprawiły, że nie wiadomo kiedy zaokrągliłaś się tu i ówdzie. Pamiętaj, że nadwaga wcale nie musi być spowodowana przejadaniem się podczas obiadu czy kolacji, ale często wiąże się z nieodpowiednimi nawykami żywieniowymi. Krok piąty: Zacznij się cieszyć Udało ci się już zrzucić pierwsze dwa kilogramy? Nie spoczywaj na laurach: na razie twój organizm pozbywa się nadmiaru wody. Warto jednak, abyś wybrała się na jeszcze jeden spacer - po sklepach. To bardzo motywuje - a właśnie mniej więcej po miesiącu od rozpoczęcia diety motywacja zaczyna powolutku spadać. Sprawdź, w które sukienki już się zmieścisz, które dżinsy nie opinają zanadto twoich ud i jakie bluzeczki pięknie podkreślają twoją świeżo objawioną talię. Na razie poczekaj z zakupami (przecież twoje kształty jeszcze się zmienią), ale już teraz poprzymierzaj trochę nowych ubrań. Po prostu dobrze się zabaw. MATERIO - PRZEMIENIAJ SIĘ! Przeplatane okresami dietetycznego rozpasania głodówki, nieregularne posiłki albo po prostu za mało błonnika w diecie - przyczyn zbyt wolnej przemiany materii jest mnóstwo. Na szczęście tyle samo jest sposobów na jej pobudzenie! Jeśli metabolizm zwiększy tempo, kalorie, które znajdują się w twoich posiłkach, nie będą magazynowane, ale wykorzystywane natychmiast. Jaka z tego korzyść? Przede wszystkim odczujesz przypływ sił i dobrego nastroju, a twój mózg będzie pracował pełną parą. Przyspieszenie metabolizmu szybko przełoży się także na twoją wagę: kilogramów na pewno przestanie przybywać. A jak zachęcić organizm do szybszego trawienia i lepszego wydatkowania energii? Po pierwsze: ureguluj pory posiłków. W pierwszych dniach "przyspieszania" postaraj się jeść malutkie porcje, ale za to - uwaga! - co 2-3 godziny, aby nie dopuścić do uczucia silnego głodu. To bardzo ważne, bo jeśli zaczniesz jeść za rzadko, twój organizm z rozrzutnego inwestora zmieni się w skąpego ciułacza: każda kaloria okaże się warta odłożenia w komórkach tłuszczowych, więc czekają na ciebie kolejne pułapki (bóle głowy związane ze spadkiem cukru we krwi i senność - w ten sposób organizm chce oszczędzić jeszcze więcej energii). Kolejnym świetnym sposobem na pobudzenie metabolizmu jest ruch, oczywiście najlepiej na świeżym powietrzu. Gdy ćwiczysz (mam nadzieję, że już to robisz - jeśli nie, patrz Krok Drugi), krew w twoich żyłach krąży szybciej, dzięki czemu do komórek całego ciała dostarczane są składniki odżywcze. A jeśli ćwiczenia fizyczne odbywają się regularnie, otrzymujesz kolejny bonus- w twoim organizmie wydzielają się pobudzające metabolizm hormony, których działanie utrzymuje się nawet do kilkudziesięciu godzin po zakończeniu treningu! Co to znaczy? Same dobre rzeczy: jeśli ćwiczysz np. trzy razy w tygodniu, twój metabolizm działa cały czas na odpowiednio wysokim poziomie, a to z kolei oznacza, że nawet po zjedzeniu prawdziwej bomby kalorycznej (batonika, rurki z kremem), nie zaokrąglą się ani twoje biodra, ani brzuch. Pamiętaj jednak, że metabolizm to uparta bestia - na pewno nie przyspieszy, jeśli twoją jedyną formą ruchu będą spacery po skwerku albo pływanie z maluszkiem. Tu potrzebny jest ostrzejszy trening. Możesz np. zapisać się do siłowni (i korzystać nie tylko z bieżni, ale też z maszyn siłowych) albo spróbować moich propozycji, przedstawionych w książce "Sexy mama". Właśnie podczas intensywniejszych zajęć budują się mię- śnie, dzięki którym ilość spalonych kalorii w ciągu dnia rośnie. Pamiętaj też, że do budowy mięśni potrzebne jest białko, które znajdziesz w mięsie (wybieraj kurczaka albo indyka), rybach albo roślinach strączkowych: fasolce, bobie czy groszku. Włącz do swojej diety także usprawniające metabolizm przyprawy: pieprz, kurkumę, czosnek i chilli, słowem wszystkie te, które w ustach palą ogniem, a gdy znajdą się już w organizmie, pobudzają krążenie krwi i ruchy jelit. Taka malutka sztuczka zwiększy odrobinę zapotrzebowanie organizmu na kalorie. Na koniec jeszcze jedna ważna sprawa: postaraj się wysypiać - i to nie tylko w weekend, ale codziennie. Zdrowy sen, a ściślej mówiąc: hormony wydzielane wtedy, kiedy śpimy, także zwiększają metabolizm. Uderz się zatem teraz w piersi i przyznaj szczerze: ile godzin śpisz na dobę? Założę się, że przynajmniej połowa z moich czytelniczek śpi o wiele za krótko: 5-6 godzin. Tymczasem badania naukowe dowiodły, że porządny sen musi trwać 7-9 godzin (zależnie od indywidualnych potrzeb). Zwróć też większa uwagę na codzienny relaks i unikaj stresów. To ważne i wbrew pozorom ma wielki wpływ na nasz metabolizm. Kiedy się stresujesz albo np. przepracowujesz, twój mózg wydziela bardzo niekorzystny dla ciebie hormon: kortyzol. Pod jego wpływem przemiana materii zwalnia, a komórki tłuszczowe na powrót zaczynają się powiększać. Brrr. KOCHANY PAMIĘTNICZKU … Czy wiesz, że pisanie dziennika pomaga zrzucić kilogramy? Oczywiście nie chodzi o zapiski w stylu: "dzisiaj mi się zdarzyło", ale o dokładne notowanie wszystkiego, co zjadłaś danego dnia. Z własnego doświadczenia wiem, że na początku takie zapisywanie jest żmudne i nudne: trzeba opisywać każdy dodatkowy kęs drożdżówki, którą poczęstowała nas koleżanka, każdy chips "ściągnięty" z paczki męża albo łyżkę lodów podkradzioną z porcji dziecka. Ale tylko dzięki takiej drobiazgowości będziesz mogła wreszcie wyraźnie zobaczyć, jak, kiedy i czym karmisz swój żołądek. Taki pamiętnik odżywiania pozwoli ci też nauczyć się świadomego i racjonalnego jedzenia. Wypisywanie zjedzonych dań to dopiero początek. Kiedy już wdrożysz się w prowadzeniu swojego dziennika, warto, abyś codziennie podczas robienia notatek zastanowiła się nad tym, jaki miałaś nastrój, jedząc zakazany batonik albo co takiego się stało, że wieczorem zaatakował cię prawdziwy wielki głód. Notuj też: - Po jakim czasie od momentu przebudzenia zjadasz śniadanie? - Ile posiłków zjadasz w ciągu dnia? - Czy udaje ci się do każdego posiłku włączyć warzywa i owoce? - Ile razy w tygodniu jesz mięso na obiad? - Ile wypijasz dziennie wody (chodzi tu o czystą wodę, a nie mleko, kawę, herbatę, czy soki)? - Jak często pijesz kawę? - W jakim nastroju byłaś po zjedzeniu obiadu/kolacji? - Jaką ilość słodyczy zjadasz w ciągu dnia? Odpowiedzi na te pytania pomogą ci lepiej poznać twój sposób jedzenia. Przyjrzyjmy się więc im trochę dokładniej. Wstajesz i jesz Jeśli pierwszy posiłek w ciągu dnia zjadasz później niż dwie godziny po wstaniu z łóżka, najpewniej tego dnia twoja przemiana materii nie będzie tak szybka, jak być powinna. Dlaczego? Ponieważ twój organizm po długiej nocnej przerwie oczekuje porządnej dawki energii. Jeśli jej "dostawa" się spóźnia, przestawia się na tryb oszczędzania energii, a nie jej wydatkowanie. Gdy więc śniadania będą spóźniać się często, możesz któregoś dnia obudzić się z dodatkowymi kilogramami na sobie. Co jednak robić, kiedy po prostu nie lubisz rano jeść? Najpierw znajdź tego przyczynę. Zwykle osoby, które nie jedzą śniadań, to te, które zjadają ogromne kolacje zalegające w brzuchu aż do rana. Należysz do tej grupy? Jeśli tak, to przez najbliższy tydzień postaraj się kończyć swoją kolację przynajmniej 2-3 godz. przed pójściem spać, a jeżeli potem jednak pojawi się głód, doskonale zaspokoisz go szklanką soku pomidorowego. Gwarantuję, że już po kilku dniach apetyt na śniadanie powróci! A jeśli to nie kolacja jest problemem? Może po prostu należysz do porannych śpiochów, którzy zrobią wszystko, aby rano urwać jeszcze kwadrans snu? Kilka razy przestawiasz dzwoniący budzik ("jeszcze chwileczkę"), a potem w biegu myjesz zęby i spóźniona wybiegasz do pracy? Tutaj zadziała mój sposób, który praktykowałam w te dni, kiedy wyjeżdżałam na plan "M jak miłość". Często musiałam wstawać o 5 nad ranem i nigdy nie miałam czasu na zrobienie śniadania, dlatego dzień wcześniej, wieczorem albo przygotowywałam sobie kanapkę z górą sałaty i pieczonym indykiem, albo miksowałam jogurt z bananem i taki koktajl zabierałam ze sobą do samochodu. Spróbuj: kiedy rano będzie czekało na ciebie gotowe śniadanie, na pewno znajdziesz kilka chwil, aby je zjeść. Więcej cennych porad w najnowszym poradniku Kasi Cichopek pt. "Sexy Mama. Jedz, chudnij i ciesz się sobą" emosanka 9 marca 2010, 18:44 Błagam pomóżcie jak schudnąć w 2 miesiące z rozmiaru 44 na 38 ??? POMOCY !!!! Edytowany przez emosanka 9 marca 2010, 18:44 julka183 Dołączył: 2010-03-23 Miasto: Wesoła Liczba postów: 5 24 marca 2010, 23:36 ja ci pomoge spoko dasz rade ja doswiadczylam już tego odpisz na maila monikax3@ Dołączył: 2010-03-11 Miasto: Poznań Liczba postów: 34 25 marca 2010, 01:17 Ja ważę 83 i bardzo bardzo chcę zrzucić jak najwięcej kilogramów w jak najszybszym tempie, jednak to bardzo trudne. Mam nadzieję ze mi się uda tak jak i Tobie, jednak wiesz, nie można przesadzać, pamiętaj o efekcie jo-jo, bo zazwyczaj jest się tak dumnym ze zrzucenia wagi że już nie patrzysz co jesz. Moja rada (sama mam zamiar się do tego stosować):Jak najwięcej ruchu i zdrowe lekkie jedzenie:)Ja np. od następnego tygodnia 2 razy na tydzień będę chodziła na basen i 2 razy na aerobik :) Do tego jeść dużo warzyw i owoców, niewielkie porcje a często i zero słodyczy! :)Powodzenia!!! patrycja1c Dołączył: 2010-11-04 Miasto: Kraków Liczba postów: 2 4 listopada 2010, 20:19 Cześć,Ja schudłąm w te wakacje z rozmiaru 44 do 40 odchudzałam się od 1 lipca do 1 sierpnia :) Oto jak to zdrobiłam:Odmówiłam sobie słodyczy, jeśli już naprawdę miałam chwile załamania piłam sok. Piłam właściwie cały czas wodę niegazowaną... Jadłam kiedy mi się naprawdę chciało i w ilościach tak żeby zaspokoić swój głód. Odstawiłam tłuste i niezdrowe rzeczy. Jadłam produkty mało kaloryczne. Prócz tego nogmalny wysiłek fizyczny codziennie np. 30 min na rolkach rowerze bieganiu tańczeniu itp....Teraz jest listopad a moja waga nie uległa zmianie, diety nie stosowałam od sierpnia, a od 1 znów zaczęłam, dążę do 36. Pozdrawiam :) Dołączył: 2010-11-04 Miasto: Koszalin Liczba postów: 11 4 listopada 2010, 20:36 Hm ja z kolei marzę by z rozmiaru 42 spaść do mam pojęcia ile powinnam schudnąć by zmieścić się w rozmiar 38 i nie wyglądać jak baleronik =)Nie mam pojęcia również o tym ile czasu powinno mi to zająć :)Ale mam nadzieje,że do 22 stycznia zejdę chociaż do 40 :)A potem mogę chudnąc nawet do wakacji :) Jak dobrać rozmiar opony i dętki do roweru? Opony rowerowe są produkowane w różnych rozmiarach, w zależności od rodzaju i przeznaczenia roweru. Dętki muszą również mieć odpowiedni rozmiar. Przygotowaliśmy szczegółowy przewodnik, który pomoże Ci to zrozumieć. Rozmiar opon jest podawany głównie w calach, przy czym opony są produkowane w średnicach 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24, 26, 27,5, 28 i 29 cali. Można również znaleźć rozmiar podany w milimetrach - zgodnie z ETRTO (European Technical Tire and Rim Technical Organization) - i jest to najbardziej precyzyjny pomiar. W rowerach można znaleźć opony w rozmiarze 26x2,10 (54-559), co oznacza oponę o średnicy 26 cali (559 mm) i szerokości 2,1 cala (54 mm). Innym przyjętym miernikiem jest tak zwany francuski standard, który podaje przybliżoną średnicę zewnętrzną i szerokość opony, tj. 700 x 35C - przybliżona średnica zewnętrzna (700 mm) i szerokość opony (35 mm). Litera C oznacza średnicę wewnętrzną, w tym przypadku 622 mm. Francuski standard nie dotyczy wszystkich dostępnych opon. Jeśli wybierasz opony do swojego roweru, znajdź co najmniej dwa wymiary (tj. na oryginalnej oponie) i użyj ich, aby wybrać nowy. Należy przy tym pamiętać, że średnica musi być zawsze taka sama jak bieżąca opona, a szerokość może się zmieniać. Możesz jednak kupić tylko oponę, która będzie pasować do ramy roweru i rozmiaru jego obręczy. Podstawową zasadą jest to, że szerokość obręczy powinna być zawsze mniejsza niż szerokość opony . Jeśli opona jest zbyt szeroka , może nie zmieścić się w ramie lub widelcu. Rozmiary dętek są podobne, ale zwykle podaje się zakres szerokości . Dzięki elastyczności dętki możesz użyć jednej dętki dla większej średnicy felgi (opony). Tabela romiarów: ETRTO cale (system brytyjski) system francuski 12" 47-203 12 x 12 x 12 ½ x 12 ½ x 50-203 12 x 54-203 12 x 57-203 12 ½ x 2 ¼ 62-203 12 ½ x 2 ¼ 14" 47-254 14 x 14 x 50-254 14 x 40-279 14 x 1 ½ 350 x 38B 37-288 14 x 1 3⁄8 350 x 35A 14 x 1 5⁄8 x 1 3⁄8 40-288 14 x 1 5⁄8 350 x 38A 44-288 14 x 1 5⁄8 x 1 3⁄8 350 x 42A 47-288 14 x 32-298 14 x 1 ¼ 350 x 32A 16" 40-305 16 x 47-305 16 x 16 x 50-305 16 x 54-305 16 x 16 x 57-305 16 x 40-330 16 x 1 ½ 400 x 38B 28-340 400 x 30A 32-340 16 x 1 3⁄8 x 1 1⁄4 400 x 32A 37-340 16 x 1 3⁄8 400 x 35A 44-340 16 x 1 5⁄8 28-349 16 x 1 1⁄8 30-349 16 x 32-349 16 x 1 ¼ 16 x 35-349 16 x 37-349 16 x 1 3⁄8 17" 32-357 17 x 1 ¼ 32-369 17 x 1 ¼ 18" 28-355 18 x 1 1⁄8 32-355 18 x 35-355 18 x 40-355 18 x 42-355 18 x 47-355 18 x 18 x 50-355 18 x 37-387 18 x 1 ½ 28-390 18 x 1 1⁄8 450 x 28A 37-390 18 x 1 3⁄8 450 x 35A 55-390 450 x 55A 57-390 450 x 55A 37-400 18 x 1 3⁄8 20" 54-400 20 x 2 x 1 ¾ 23-406 20 x 25-406 20 x 28-406 20 x 20 x 1 1⁄8 32-406 20 x 35-406 20 x 37-406 20 x 20 x 1 3⁄8 40-406 20 x 42-406 20 x 44-406 20 x 44-406 20 x 47-406 20 x 47-406 20 x 50-406 20 x 54-406 20 x 20 x 55-406 20 x 57-406 20 x 20 x 60-406 20 x 54-428 20 x 40-432 20 x 1 ½ 37-438 20 x 1 3⁄8 40-438 20 x 1 3⁄8 x 1 ½ 28-440 500 x 28A 37-440 500 x 35A 40-440 20 x 1 ½ NL 500 x 38A 23-451 20 x 20 x 7⁄8 25-451 20 x 28-451 20 x 1 1⁄8 37-451 20 x 1 3⁄8 22" 44-457 22 x 44-484 22 x 1 5⁄8 x 1 ½ 25-489 22 x 37-489 22 x 1 3⁄8 NL 40-489 22 x 1 3⁄8 x 1 ½ 50-489 22 x 28-490 550 x 28A 32-490 22 x 1 3⁄8 x 1 1⁄4 550 x 32A 37-490 22 x 1 3⁄8 550 x 35A 47-498 22 x 1 3⁄8 x 1 1⁄4 25-501 22 x 32-501 22 x 1 ¼ 37-501 22 x 1 3⁄8 24" 40-507 24 x 44-507 24 x 24 x 47-507 24 x 24 x 24 x 50-507 24 x 24 x 24 x 54-507 24 x 55-507 24 x 57-507 24 x 24 x 60-507 24 x 62-507 24 x 23-520 24 x 24 x 7⁄8 44-531 24 x 1 5⁄8 x 1 1⁄2 40-534 24 x 1 ½ 20-540 24 x ¾ 23-540 24 x 24 x 7⁄8 25-540 24 x 30-540 24 x 32-540 24 x 1 3⁄8 x 1 1⁄4 37-540 24 x 1 3⁄8 40-540 24 x 1 3⁄8 x 1 1⁄2 22-541 25-541 600 x 25A 28-541 600 x 28A 32-541 24 x 1 3⁄8 x 1 1⁄4 NL 600 x 32A 37-541 600 x 35A 25" 57-520 25 x ETRTO cale (system brytyjski) system francuski 26" 20-559 26 x 3⁄4 23-559 26 x 26 x 7⁄8 25-559 26 x 28-559 26 x 30-559 26 x 32-559 26 x 35-559 26 x 37-559 26 x 26 x 1 5⁄8 x 1 3⁄8 40-559 26 x 42-559 26 x 44-559 26 x 44-559 26 x 47-559 26 x 26 x 26 x 26 x 50-559 26 x 26 x 26 x 54-559 26 x 26 x 26 x 57-559 26 x 26 x 26 x 60-559 26 x 62-559 26 x 26 x 64-559 26 x 65-559 26 x 70-559 26 x 75-559 26 x 95-559 26 x 26 x 100-559 26 x 115-559 26 x 120-559 26 x 20-571 26 x 3⁄4 23-571 26 x 7⁄8 650 x 23C 40-571 26 x 1 ½ CS 650 x 38C 26 x 1 3⁄8 x 1 1⁄2 NL 47-571 26 x 1 ¾ 650 x 45C 650 CS Confort 54-571 26 x 2 x 1 ¾ 650 x 50C 20-590 26 x ¾ 650 x 20A 25-590 26 x 650 x 25A 28-590 26 x 1 3⁄8 x 1 1⁄8 650 x 28A 32-590 26 x 1 3⁄8 x 1 ¼ 650 x 32A 37-590 26 x 1 3⁄8 650 x 35A 40-590 26 x 650 x 38A 26 x 1 3⁄8 x 1 ½ 42-590 26 x 1 5⁄8 650 x 40A 32-597 26 x 1 1⁄4 27" 40-609 27 x 1 ½ 20-630 27 x ¾ 22-630 27 x 7⁄8 25-630 27 x 27 x 1 1⁄16 28-630 27 x 1 1⁄8 32-630 27 x 1 ¼ 35-630 27 x 1 3⁄8 28-584 26 x 1 1⁄8 x 1 1⁄2 650 x 28B 32-584 650 x 32B 35-584 x 650B 26 x 1 3⁄8 x 1 1⁄2 650 x 35B 37-584 x 650B 26 x 1 1⁄2 x 1 3⁄8 650 x 35B 650 Standard 40-584 x 650B 26 x 1 5⁄8 x 1 1⁄2 650 x 38B 44-584 x 650B 26 x 1 5⁄8 x 1 2⁄2 650 x 42B 650B Semi-Confort 650B ½ Ballon 47-584 x 650B 50-584 x 650B 54-584 x 650B 26 x 1 ½ x 2 57-584 x 650B 60-584 x 650B 62-584 x 650B 64-584 x 650B 65-584 x 650B 70-584 x 650B 74-584 x 650B 75-584 x 650B 28" 18-622 28 x ¾ 700 x 18C 19-622 700 x 19C 700 x 19 20-622 28 x ¾ 700 x 20C 22-622 28 x 7⁄8 700 x 22C 700 x 22 23-622 28 x 700 x 23C 28 x 7⁄8 24-622 700 x 24C 25-622 28 x 700 x 25C 28 x 1 1⁄16 26-622 700 x 26C 28-622 28 x 700 x 28C 28 x 1 5⁄8 x 1 1⁄8 30-622 28 x 700 x 30C 32-622 28 x 700 x 32C 28 x 1 5⁄8 x 1 ¼ 33-622 28 x 700 x 33C 35-622 28 x 700 x 35C 37-622 28 x 700 x 35C 28 x 1 5⁄8 x 1 3⁄8 40-622 28 x 700 x 38C 28 x 1 5⁄8 x 1 ½ 42-622 28 x 700 x 40C 44-622 28 x 700 x 42C 47-622 28 x 700 x 45C 50-622 28 x 29 x 28 x 55-622 28 x 29 x 60-622 28 x 29 x 32-635 28 x 1 ½ x 1 1⁄8 770 x 28B 700 x 28B 700B Course 40-635 28 x 1 ½ 700 x 38B 28 x 1 ½ x 1 5⁄8 700B Standard 44-635 28 x 1 5⁄8 x 1 ½ 700 x 42B 28-642 28 x 1 5⁄8 x 1 ½ 700 x 28A 37-642 28 x 1 3⁄8 700 x 35A 29" 50-622 29 x 28 x 54-622 29 x 28 x 55-622 29 x 28 x 56-622 29 x 57-622 29 x 60-622 29 x 28 x 75-622 29 x